专家小课堂
董旭东
导语:怀孕是女性一生中的一个特殊阶段，胎儿的健康成长离不开母体提供的充足营养。然而，由于怀孕期间生理和心理的变化，孕妇可能会营养不良。本文将讨论孕期是否需要补充，如叶酸、钙、铁等。，并提供实用的选择建议。
一、孕期进补的必要性
孕期补充的必要性主要体现在以下几个方面:
1.营养需求增加:怀孕是胎儿快速生长的阶段，孕妇需要额外的营养来支持胎儿的发育。这些营养素包括蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素D等。它们对胎儿骨骼、大脑和神经系统的形成非常重要。
2.营养吸收率的变化:妊娠期的生理变化，如胃酸分泌减少、肠道蠕动减慢等，都可能导致营养吸收率下降。补充剂可以帮助确保孕妇获得足够的营养。
3.饮食习惯的改变:孕期可能出现食欲不振、恶心呕吐等症状，影响孕妇的饮食习惯，导致营养摄入不足。补充剂可以帮助弥补这些营养缺口。
4.预防出生缺陷:一些营养素，如叶酸，对预防胎儿神经管缺陷至关重要。怀孕前和怀孕早期补充足够的叶酸可以显著降低胎儿神经管缺陷的风险。
5.减少妊娠并发症:孕期缺乏某些营养素，如铁，可能会导致贫血，增加妊娠并发症的风险。补充剂有助于预防这些并发症。
6.支持孕妇健康:孕期补充剂不仅对胎儿有益，还有助于维护孕妇自身的健康。例如，钙和维生素D补充剂可以帮助预防孕妇骨质疏松症。
7.特定人群的需求:对于一些特定人群，如素食者、年轻孕妇、多胞胎孕妇等，可能需要更多的营养补充来支持孕期健康。
二、孕期补品的种类及建议
1.叶酸:叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素。建议孕妇孕前补充叶酸，每日摄入量为400-800微克。
2.钙:钙是胎儿骨骼和牙齿发育的重要营养物质。怀孕期间每日钙的需要量为1000-1300毫克。孕妇可以通过牛奶、乳制品、豆制品等食物摄取钙。如果饮食中的钙摄入量不足，可以考虑补钙。
3.铁:铁是防止怀孕期间贫血的重要营养物质。怀孕期间每天铁的需求量是27毫克。孕妇可以通过红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物摄取铁。如果饮食中的铁摄入量不足，可以考虑补铁。
4.DHA: DHA是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素。怀孕期间DHA的日需求量为200-300毫克。孕妇可以通过食用富含DHA的鱼类、藻类等食物摄入DHA。如果饮食中DHA摄入不足，可以考虑补充DHA补充剂。
5.维生素D:维生素D有助于钙的吸收和利用，对胎儿骨骼发育非常重要。怀孕期间维生素D的日需求量为600国际单位。孕妇可以通过晒日光浴和吃富含维生素D的食物(如鱼和蛋黄)来摄取维生素D。如果饮食中维生素D的摄入不足，可以考虑补充维生素D补充剂。
展开全文6.其他营养素:怀孕期间可能需要其他营养素，如维生素B、维生素C、锌和硒。孕妇应根据自身情况和医嘱选择合适的补品。
三、孕期补充剂的选择原则
1.了解自己的需求:在选择补充剂时，孕妇要了解自己和胎儿的营养需求，避免盲目补充。
2.咨询专业医生:选择补剂时，要咨询专业医生，根据自身情况制定合理的补剂计划。
3.选择正规渠道:购买补品时，要选择正规渠道，保证产品质量安全。
4.注意剂量和用法:补充剂的使用应遵循剂量和用法，避免过量摄入引起不良反应。
怀孕期间补充剂的选择对于满足孕妇和胎儿的营养需求非常重要。通过了解孕期补充剂的必要性、种类和选择原则，孕妇可以更好地维护自身和胎儿的健康。同时，孕期补充剂的选择也要遵医嘱，保证补充剂的安全性和有效性。
